En çok tatşılan konulardan birisi de Fitness & Vücut Geliştirme antrenmanlarından sonra kardiyo egzersizlerin yapılmasının doğru olup, olmadığıdır.

Kardiyo egzersizleri,  aerobik aktivite türlerinin içine girerler.  Aerobik egzersizler;  koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme, basketbol olarak sıralanabilir. Aerobik egzersiz de amaç; kalp atım sayısını faydalı atım sayısına ulaştırmak ve bu noktayı orta veya uzun süre korumaktır. Bu da maksimum kalp atım sayınız %50 ile %85 arasındaki alandır. Aerobik çalışmalar ayrıca kalbi ve akciğerleri güçlendirir, stresi giderir ve vücudunuzdaki enerji düzeyini arttırır ve daha yağsız kas fibrilleri belirgin bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Eğer aerobik aktiviteye yeni başlıyorsanız, haftada 3 kez 20-30 veya 40 dk egzersiz yapılması daha doğrudur. Eğer yoğun bir şekilde başlayıp, çok fazla kardiyo çalışması yapmak isterseniz, sakatlanma riskinizde artar. Haftada 3 kez 20-25 dk aerobik bir çalışmayı rahat bir şekilde yapabiliyorsanız, bu çalışmayı haftada 4 kez 30 dk yükseltebilirsiniz. Bu çalışmaya da alıştıktan sonra haftada 3 veya 4 kez yaklaşık 45 dk aerobik aktivite yapabilirsiniz. Ana menüde yer alan kardiyo egzersizleri bölümünde daha ayrıntılı olarak bu tarz egzersizlerin bilgilerine ulaşabilirsiniz.

Eğer Vücut geliştirme ve fitness sporu yapıyorsanız, aerobik çalışmalarınızı da bununla orantılı olarak dengelemeniz gerekir. Ağırlık çalışması yapacağınız gün çok yoğun aerobik çalışması yapmanız doğru değildir. Ağırlık çalışmasından önce en fazla 10-12 dakika olmak üzere ısınmak amaçlı bisiklet veya yürüyüş yaptıktan sonra ağırlık çalışabilirsiniz. Yoğun bir şeklide aerobik aktivite yaptıktan sonra ağırlık çalışırsanız sakatlanma riskiniz artar. Size tavsiyemiz haftada 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, haftada 2 günde açık alanda imkanınız var ise aerobik egzersizleri yapmanızdır. Bu kişinin beğenisine göre değişir, bu aktiviteler; basketbol, bisiklet, yüzme, koşu vb şeyler olabilir.

Açık alanda kardiyo çalışması yapmak gibi bir imkanınız yoksa, ağırlık çalışmadığınız günlerde de spor salonuna gidip, koşu bantında koşabilir veya kondisyon bisikleti çalışması yapabilirsiniz.  Özellikle yağ yakımı ve zayıflamada kardiyo egzersizlerin önemi unutulmamalıdır. Yağ yakımı için kardiyo egzersizlerinin minumum 12 dakika yapılması gereklidir. Çünkü vücudumuzdaki yağlar 12 dakikadan sonra yakılmaya başlarlar.

Kesinlikle unutmayın;  yoğun bir şekilde aerobik çalışması yaptınız gün ağırlık çalışması yapmanız doğru değildir.